5 نصائح عظيمة حول ممارسة الرياضة | Exercise - جو فور لايف
هل تمنعك المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالتمارين الرياضية من بدء برنامج للتمارين الرياضية؟
قم بإزالة أي ارتباك ودع نصائح التمرين هذه تعمل على تحسين روتين التمرين. نأمل ألا تمنعك أي من هذه الخرافات والأخطاء والمفاهيم الخاطئة الشائعة عن ممارسة التمارين الرياضية.
1. خطأ شائع: الفشل في تحديد الأهداف.
هل تمارس الرياضة بدون هدف واضح في ذهنك؟ يعد وجود مجموعة أهداف واضحة خطوة حاسمة في ممارسة الرياضة ونجاح فقدان الوزن. سيساعدك تتبع تقدمك في دفتر يومياتك على ضمان رؤية التحسينات التي قمت بها، وسيساعد في تحفيزك، ويساعدك على تحقيق هدفك النهائي.
2. المفهوم الخاطئ الشائع: لا ألم، لا ربح.
الألم هو طريقة جسدك لإعلامك بوجود خطأ ما. لا تتجاهل هذا. عندما تتجاوز التمارين الرياضية وتختبر نفسك، سوف تواجه انزعاجًا جسديًا وتحتاج إلى التغلب عليه.
مثال على ذلك سيكون التدريب لسباق الماراثون. من المهم أن يكون لديك التدريب الأساسي قبل الدخول في التدريب المتقدم. التدريب الأساسي يطور الجسم ويجعله جاهزًا للتدريب المكثف.
عليك أن تتعلم قراءة جسدك. هل التنفس الثقيل بسبب دفع جسمك، أم يمكن أن يكون بداية نوبة قلبية؟ التمرين مهم. افعل ذلك بشكل صحيح، ويمكنك القيام بذلك لبقية حياتك.
من الطبيعي أن تشعر بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيًا مع فترات راحة كافية للسماح بالشفاء المناسب.
هناك مشكلتان شائعتان هنا مع المتدربين المبتدئين. يمكن أن تسبب ضررًا طويل الأمد للعضلات والأوتار والأربطة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وأنت تشعر بالألم، دون إتاحة وقت راحة كافٍ للشفاء.
قد تجد نفسك تعاني من ألم مستمر وطويل الأمد إذا قمت بذلك، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة بعد الآن.
إذا استيقظت في صباح اليوم التالي بعد ممارسة التمارين الرياضية وكنت بالكاد تستطيع سحب جسدك المؤلم من السرير لأن كل شيء يؤلمك، فسوف تكون أقل حماسًا لممارسة الرياضة على الإطلاق. الألم المستمر هو وسيلة أكيدة لقتل برنامج التمرين الخاص بك.
3. خطأ شائع: التضحية بالجودة من أجل الكمية.
عندما تكون مستعدًا لزيادة عدد التكرارات لتمرين معين، وتقوية العضلات المقابلة، بدلًا من إجبار نفسك على القيام بالمزيد في كل مرة، حاول تقليل عدد التكرارات في المجموعة ولكن قم بزيادة عدد المجموعات.
قم أيضًا بالتراجع إلى نصف عدد التكرارات المعتاد ولكن أضف بضع مجموعات أخرى. ستشعر بتعب أقل وستكون قادرًا على اكتساب القوة في عضلاتك سريعة الارتعاش.
4. أسطورة شائعة: تدريب الأثقال يجعل النساء ضخمات.
إن تدريب الأثقال للمرأة سوف يقوي العضلات ويقويها ويحرق الدهون ويزيد التمثيل الغذائي وليس بناء الكتلة. لا تنتج النساء ما يكفي من هرمون التستوستيرون لبناء كتلة العضلات كما يفعل الرجال.
5. خطأ شائع: المبالغة في التأكيد على نقاط القوة.
يجب أن تبدأ بالتركيز على نقاط ضعفك بدلاً من التركيز على ما تجيده. سيساعدك هذا على تحقيق التوازن بين الأمور. على سبيل المثال، إذا كان الجزء السفلي من جسمك أقوى من الجزء العلوي من جسمك، فحاول العمل على هذه المنطقة يومًا واحدًا فقط في الأسبوع.
إن كونك ذكيًا بشأن كيفية ممارسة التمارين الرياضية سوف يأخذك إلى طريق طويل. من المهم أن تتمتع بجسم صحي، لذا اخرج وابدأ ممارسة الرياضة اليوم.
لمعرفة ما هي مكونات اللياقة البدنية قم بزيارة هذا المقال
مصدرك لمنتجات تحسين الحياة الشخصية http://www.health-vitality.com/
