5 أشياء مفيدة للبدء في برنامج اللياقة البدنية الشخصي الخاص بك | Fitness program

أكثر التحديات شيوعًا التي يواجهها الأشخاص الذين أتحدث إليهم هي كيفية دمج اللياقة البدنية في حياتهم. إنهم يعرفون أنهم بحاجة إلى القيام بشيء ما للوصول إلى حالة جسدية جيدة، لكنهم حقًا لا يعرفون كيفية القيام بذلك. 

يمكن أن يكون الأمر محبطًا بسبب وفرة المعلومات المتاحة. هناك الكثير منها بحيث قد لا تعرف من أين تبدأ.

مجتمعنا يحتوي على العديد من خيارات الطعام، مما يجعل من السهل زيادة الوزن الزائد. أيضًا وظائفنا اليومية أقل نشاطًا مما كانت عليه قبل 100 عام، لذلك نمتلك أسلوب حياة أكثر كسلًا.

 نعلم أن هناك فوائد تتضمنها ممارسة الرياضة وتحسين نظام الغذاء الخاص بنا. ومع ذلك، معظمنا لا يعرف كيفية البدء.

إذاً، من أين نبدأ؟ أم هو السؤال: كيف نبدأ؟

أول شيء يجب عليك القيام به هو الذهاب إلى طبيبك والحصول على الموافقة لبدء ممارسة الرياضة. قد يقدم لك طبيبك أيضًا بعض النصائح المفيدة.

بعد أن تحصل على الموافقة من طبيبك، جرب هذه الخطوات الخمس للمساعدة في البدء:

عندما تقول لنفسك "أحتاج إلى الحصول على لياقة بدنية"، فهذا يعني شيئًا ما. 

يجب عليك الإجابة على هذه الأسئلة في عقلك: 

اجعل نفسك تفكر في التزامك الجديد. بعد ذلك، يمكنك أن تتخلى عن الماضي وتتخذ خطوات للتقدم.

كتابة ما تقوم به

تحتاج إلى مرجع واقعي يعكس أنشطتك الأسبوعية. قم بكتابة كل ما تفعله خلال الأسبوع. يجب أن يتضمن ذلك ساعات العمل، وساعات التنقل، والليالي التي تقضيها مع زوجك، وأنشطة طفلك، وأي شيء آخر يمكنك التفكير فيه. يجب أيضًا أن تشمل ما تفعله خلال عطلات نهاية الأسبوع. وإليك لماذا...

بعض الأشخاص يضعون أهدافًا عالية مثل ممارسة الرياضة لمدة ساعتين يوميًا. يمكن أن يرجع ذلك إلى قول قديم يقول: "المزيد هو أفضل". 

ومع ذلك، هذا ليس الحال. معرفة جدولك سيساعدك في تحديد أهداف واقعية ومساعدتك في العثور على بضع ساعات في الأسبوع للبدء في ممارسة الرياضة. ستحصل على نظرة بصرية على ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله في روتينك.

البحث والحصول على المعلومات

معظم الأشخاص لا يملكون ما يكفي من المعلومات قبل أن يبدؤوا ببرنامج تمارين. إذا كيف نحصل على المعلومات التي نحتاجها؟ الخبر الجيد هو أننا نعيش في عصر المعلومات. استفد من محرك البحث المفضل لديك وتعلم قليلاً عن اللياقة البدنية والتغذية. 

ومع ذلك، لا تغترف وتفقد التركيز. ابحث عن مصدر معلومات تحبه واحتفظ بالملاحظات. ابحث عن أبسط وأسهل التمارين ونصائح التغذية. لا تحمل نفسك بمعلومات زائدة.

إذا كان لديك المال، فاستأجر مدرب شخصي لبضع جلسات لمساعدتك في البدء. توظيف مدرب شخصي هو وسيلة رائعة للبدء لأنك قد قمت بالتزام للقاء شخص ما لممارسة الرياضة. 

هدفك هو أن يعرض لك المدرب الأساسيات في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل أكثر صحة. قد يكون أيضًا أكثر أمانًا لتعلم كيفية أداء التمارين (خصوصًا إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة).

إنشاء خطة بسيطة وتحديد أهداف واقعية

اجعلها بسيطة! اتباع خطة بسيطة أثناء جدول مزدحم أسهل بكثير من اتباع خطة معقدة. يجب أن تكون لديك خطة تحدد فيها الأيام التي ترغب في ممارسة الرياضة وهدف واحد لتغيير عاداتك الغذائية للأسابيع القادمة. 

على سبيل المثال، "سأمارس الرياضة لنصف ساعة لمدة 3 أيام هذا الأسبوع. سأتناول وجبات أقل في كل وجبة." البساطة تعني النجاح.

تنفيذ خطتك

الآن بعد أن لديك خطة، كل ما عليك فعله هو اتباعها. هذه خطوة أخرى كبيرة. يجب أن تنظر إلى خطتك كل يوم عندما تستيقظ. يجب أن تكون نفسيًا مستعدًا ليوم رائع ينتظرك. وجود جدولك اليومي في يديك سيساعدك على تحقيق أهدافك لليوم. 

عندما تكمل تمرينك لليوم، قم بتمييزه أو قم بمسحه من قائمتك. سيظهر لك أنك أنجزت شيئًا لنفسك. بغض النظر عما إذا كنت بحاجة للتنفيذ. هذه ستكون أصعب (وأكثر مكافأة) خطوة.

آمل أن تساعدك هذه الأمور على البدء في حياة جديدة من اللياقة البدنية. الحياة مليئة باتخاذ القرارات ومعرفة التزاماتك والحصول على المعلومات والتخطيط والتنفيذ. 

جرب هذه النهج لنفسك وسترى أن وجود برنامج للتمارين والتغذية الخاص بك ليس بعيد المنال أو معقدًا كما تعتقد.

يمكنكم متابعة برنامج اللياقة البدنية من خلال هذا الموقع https://health.saudi