7 نصائح للسيدات في مجال اللياقة البدنية
يمنحك موقع جو فور لايف | go4live في هذه المقالة7 نصائح قيمة لتحقيق نجاح أكبر في رحلتك نحو اللياقة البدنية.
1. اختاري برنامجًا يناسبك
كل امرأة لديها احتياجات فريدة في مجال اللياقة البدنية. قد تكون لديك تاريخ جراحي يجعل برنامجًا معينًا غير مناسب لك. دائمًا استشيري مدربًا مؤهلًا للتأكد من أن البرنامج الرياضي لن يضرك. إذا كان البرنامج غير مناسب لك، فسيكون سببًا في الإحباط والإصابات.2. حددي أهدافًا واقعية
هل لاحظت أنك تشعرين بالإحباط عند تحديد هدف لتغيير جسمك في شهر واحد؟ تأكدي من أن الجسم الذي تطمحين إليه خلال فترة زمنية محددة يمكن تحقيقه وواقعي.
يجب أن يكون البرنامج عمليًا ولا يثير آمالاً كاذبة. من المهم أن تكوني على دراية بالعقبات التي تواجهينها في حياتك اليومية، حيث ستساعدك هذه المعرفة في تحديد البرنامج الذي يناسبك.
3. اركزي على تنمية العضلات
يعتبر تطوير العضلات وممارسة التمارين التي تستهدف مناطق الجسم التي تحتوي على عضلات من الأمور المهمة. فعندما تبني العضلات، تحرقين المزيد من السعرات الحرارية وتقللين من الدهون في جسمك.
توصى بممارسة التمارين المتعددة المفاصل ورفع الأوزان. اعرفي أي تمارين تستهدف مناطق معينة في جسمك.
4. كوني منهجية في تمارينك
يجب أن تعمل عضلاتك بجدية مع مرور الوقت. تكرار نفس مجموعات التمارين ونفس الأوزان دون جعل عضلاتك تعمل بجدية لن يؤدي إلى نتائج مرضية. يمكنك تسجيل نتائجك اليومية وتقديم التقدم بناءً على البيانات السابقة. سجل يومي سيشجعك أيضًا، حيث ستتمكنين من تتبع مدى تقدمك وبناء الثقة بنفسك.5. قومي بممارسة التمارين بـ 10 مرات
يُعرف كل رقم يتم تنفيذه بمرة تكرار. حاولي تنفيذ كل تكرار بأقل قدر من الزخم قدر الإمكان. كلما كان الزخم أقل، كلما عملت عضلاتك بجدية أكبر، وكلما كبرت. للتحقق من وجود الزخم أثناء رفع الأثقال، انظري إذا كان الذراع يطفو. إذا كانت الذراع تطفو، فهذا يشير إلى وجود زخم كبير.6. كني مرنة وقومي بمجموعة متنوعة من التمارين
يجب أن يحتوي كل برنامج تمارين على تنوع. يمكنك تغيير تمارينك وأهدافك ومجموعاتك كل شهر للحفاظ على التحفيز والنشاط. سيساعدك ذلك على تجنب الملل وفقدان الطاقة جسديًا وعقليًا.7. كني متحفزة!
أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك هي تشجيع المنافسة الصحية ومنح الناس الشعور بأنهم يمتلكون السيطرة. يعني وجود السيطرة أن هناك مشاركة للجميع في تنفيذ البرنامج. للقيام بذلك، يجب أن تكوني متسقة في تقديم مهاراتك.
ملخص:
لا تعمل جميع البرامج لجميع أنواع الأشخاص. ليس هناك تمرين مناسب للجميع، ولكن يمكنكم التعلم من الأشخاص ذوي الخبرة.
تعلموا كيفية التعرف على العقبات وتطوير الانضباط الذاتي والحفاظ على التحفيز والعمل بجد لإضافة التنوع. من خلال اتباع هذه النصائح، ستجدين أن العديد من البرامج ستناسبك.
يمكنكم قراءة المزيد من المقالات القيمة حول مجال اللياقة البدنية من خلال زيارة هذا الموقع http://www.health-vitality.com/