10 نصائح بسيطة تساعدك في النجاح
نقدم لكم في موقع جو فور لايف | go4live النصائح البيسطة في نجاح اللياقة البدنية.
الكثير من الأشخاص لا يظلون مستمرين في برنامج التمرين خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ولكن عندما يصبح الرياضة عادة ويتم الالتزام بها، يحدث شيء سحري بعد أربعة أشهر. فيمكنك أخيرًا الحصول على النتائج التي تتوقعها ومن الممكن أن تستمر في برنامج التمرين. فيما يلي
10 نصائح بسيطة لمساعدتك في نجاح اللياقة البدنية.
1. ابدأ بالحركة
قرر أن تكون نشيطًا في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية بشكل منتظم ستساعدك على بناء القوة والقدرة القلبية والمرونة.
2. قم بتنشيط عضلات جسمك
قرر المشاركة في أنشطة بدنية تشمل العضلات الكبيرة في الجسم.
3. دع عضلاتك تعمل
قرر رفع الأوزان أو استخدام تمارين المقاومة لتحفيز عضلاتك وتحديها.
4. قم بالاسترخاء
قرر التمدد بانتظام - قبل أو بعد التمرين. تذكر أن تمرير عضلاتك عبر نطاق حركتها بانتظام أمر مهم.
5. احرص على الوزن المناسب
قرر الحفاظ على وزنك على مستوى مناسب. إذا كنت بحاجة لفقدان الوزن، اتبع قاعدة عامة تقول إن تناول الطعام بكميات أقل وممارسة التمارين بشكل أكبر (باعتدال) هو الحلا.
6. اهتم بما تأكله
قرر تناول طعام صحي. التغذية الجيدة تعادل صحة جيدة. التغذية الجيدة تتضمن توفير العناصر الغذائية المطلوبة لجسمك بكميات مناسبة.
7. استرخِ واعيش بسلام
قرر الحفاظ على أمور حياتك في نظرة سليمة. اعرف ما الأمور التي يمكنك التحكم فيها والتي لا يمكنك التحكم فيها في حياتك. لا تشعر بالإجهاد بسبب الأمور التي تكون خارج سيطرتك. انظر إلى التغيير كفرصة، وليس كتهديد.
8. احصل على قسط كاف من الراحة
قرر الحصول على قسط كاف من النوم. الإشارة الأساسية حول كمية النوم التي تحتاجها هي ما يمكنك أن تشعر به من انتعاش ويقظة ومزاج جيد نسبيًا في اليوم التالي. النوم يساعد على استراحة واستعادة جسمك - جسديًا وعقليًا.
9. ضع تركيزك على المهمة في يومك
قرر تخصيص وقت لممارسة التمرين بانتظام. التواصل المستمر يحقق النتائج. ركز على العضلة التي تمارسها. لا تقم بالحركات فقط.
10. تذكر أنه "لا يوجد غداء مجاني"
قرر الالتزام بخيارات نمط حياة صحية. على سبيل المثال، لا تدخن. حافظ على مستوى مناسب من الدهون في الجسم. تجنب أحدث صيحات اللياقة وأنظمة الحمية والجوانب السحرية والأدوات التمرينية التي تبدو جيدة للغاية لتكون حقيقة (فهي دائمًا ليست كذلك).
لمزيد من المعلومات وطرق التمارين اذهب الى الموقع التالي http://www.easyexercisetips.com