الأساطير المشهورة حول التمارين الرياضية | myths
اكتشف مع موقع جو فور لايف | go4live خمسة أساطير شائعة حول التمارين الرياضية واستفد من المعرفة لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية.
5 أساطير مشهورة حول التمارين الرياضية
أسطورة 1: الرياضة للمحترفين فقط
هذه الفكرة تنطبق فقط في حالة الرياضات الأداء. يمكن تطوير الصفات الطبيعية المطلوبة للرياضيين المحترفين (السرعة، المهارات، الارتفاع الخاص، إلخ) فقط، لا يمكن تكوينها من خلال التدريب.
طالما أن هدف الشخص العادي ليس الأداء، يمكن ممارسة معظم الرياضات للحفاظ على جسمه في حالة جيدة. الأمر يتعلق بقياس التدريب الذي اخترته بحيث تكون الفوائد أكبر من التآكل...
أسطورة 2: التدريب مرهق
هذه الفكرة صحيحة طالما تشير إلى استهلاك كل طاقتك (الجليكوجين العضلي والكبد)، ولكنها لا تعني أن التدريب يجعلك في حالة من الإرهاق التي تبطئ عملية استرداد الجسم.
حتى في الرياضات الأداء، الهدف هو أن يكون التدريب فعالًا بدلاً من مرهقًا، بحيث يمكن للجسم الحصول على ال stimulation اللازمة للتقدم النوعي من تدريب إلى الآخر.
أسطورة 3: التدريب يستغرق وقتًا طويلًا
مرة أخرى، هذه الفكرة صحيحة إذا تم تطبيقها على الأداء فقط، والذي يمكن الحصول عليه فقط من خلال العمل الكبير. ولكن حتى في هذه الحالة ، غالبًا ما يتم تنفيذ تدريب قصير وكثيف أو تدريب للاسترخاء والاسترداد.
في اللياقة البدنية، يمكنك الوصول إلى تدريب يستغرق 20 دقيقة فقط، يعمل فقط مجموعات فائقة من التمارين السريعة التي يمكن أن تشمل، مباشرة أو غير مباشرة، جميع العضلات. على أي حال، لا يجب أن يستغرق التدريب العادي أكثر من ساعة ونصف.
وإلا، سيدخل الجسم في المرحلة الكتابولية، عندما تسترشد إفرازات الكورتيزون بـ 'تتناول' العضلات.
أسطورة 4: أي نوع من التمارين جيد لحل مشاكلك
ما هو صحيح في هذا يشير إلى بعض الحالات الخاصة مثل زيادة الأنسجة الدهنية. يمكن "ذوبان" هذه الأنسجة من خلال أي نوع من التمارين الهوائية (الركض، ركوب الدراجات، السباحة) إذا استمر ذلك لفترة طويلة بما فيه الكفاية.
حتى في هذه الحالات كان من الواضح أن بعض التمارين أكثر فعالية من غيرها. هناك حالات عندما يمكن أن توفر مجرد مجموعة متنوعة من التمارين مع كمية معينة من كل منها النتائج المتوقعة.
والأهم من ذلك، تكرار نفس التمرين دائمًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن في العضلات المضادة والمفاصل المشتركة المعنية بالتدريب.
أسطورة 5: هل أنت أكبر سنًا؟ لا مزيد من التمارين!
هذا صحيح فقط إذا أشير إلى جهد مطلوب للغاية (أثقال حقيقية ثقيلة، جري سريع، القفز، إلخ). هناك العديد من التمارين المكيفة لأعمار مختلفة. الغرض منها هو الحفاظ على الصحة وتحسينها وكذلك تحسين اللياقة البدنية.
تتعلق تطوير معايير الحركة للأشخاص الأكبر سناً بشكل خاص بالمقاومة العضلية والقلب والأوعية الدموية وأيضًا بمرونة المفاصل. لأن الغرض النهائي من التدريب ليس التحضير للمنافسة، يمكن تنظيم التمارين تدريجيًا وفقًا لصعوبتها، مما يقلل من خطر الحوادث.
بسبب الاستمرارية، يمكن تكييف اللياقة بدون مشاكل حتى للأشخاص الأكبر سنًا وحتى لأولئك الذين يعانون من مشاكل مختلفة تخص الشيخوخة.
يمكنكم قراءة المزيد أيضا عن هذا الموضوع من خلال زيارة هذا الموقع
للتعرف أيضاً 5 أشياء مفيدة للبدء في برنامج اللياقة البدنية الشخصي الخاص بك
